減脂就得靠有氧運動(dòng)，既然問(wèn)道飲食方面，就提供以下簡(jiǎn)單可行的食譜供參考：

早餐：燕麥、豆漿、饅頭、奶四樣東西自己組合。基本原則是碳水化合物加蛋白質(zhì)的組合
中餐：清淡少油膩就OK，需要注意的是喝湯在飯前進(jìn)行，每天的中餐最好能豐富點(diǎn)，吃的程度到7-8分飽
晚餐：稀飯、饅頭、玉米、紅薯+蔬菜水果都是可以的，量的話(huà)，保證自己不餓，吃到5-6分飽就行

家常減肥食譜有哪些

家常減肥食譜大全 - 涼拌西芹的做法：
1、將西芹的葉子摘去，洗凈。
2、將鍋內放上水，燒開(kāi)放入花生油，將西芹放入，無(wú)需煮太久，三四分鐘即可。
3、將西芹撈出放入冷水中過(guò)冷河，將西芹去皮（煮過(guò)的西芹很好剝皮的），切段，裝盤(pán)撒上食鹽少許
家常減肥食譜大全 - 洋蔥炒肉的做法
1、 鍋燒熱，油燒熱，先入肉片煸炒幾下。
2、 再入洋蔥煸炒幾下，烹入料酒，生抽，糖，醋。木耳下鍋，精鹽，雞精調味。顛翻裝盤(pán)即可。家常口味，適于下飯。
家常減肥食譜大全 - 番茄炒蛋的做法
1。 番茄去皮，切塊待用，雞蛋打散，加少許鹽和味精調味。
2。 起油鍋，下番茄煸炒，出水后，用中火收濃番茄汁，一來(lái)菜不會(huì )太水，而來(lái)，番茄這樣煮一下香味倍增，待番茄汁開(kāi)始變濃稠時(shí)加鹽和胡椒粉調味然后下雞蛋液，輕輕推動(dòng)，使其慢慢凝成蛋塊，淋上麻油，撒上蔥花即可。拌勻，倒入香油少許再拌勻這涼拌西芹既青翠可人又脆口爽人，好一個(gè)開(kāi)胃菜。

家常減肥食譜大全 - 芡汁豆腐的做法
鍋內放高湯煮開(kāi)，然后將豆腐整塊放入用小火煮10分鐘左右，將豆腐撈出裝盤(pán)，然后在余下的湯汁內加入雪菜，毛豆加鹽，胡椒粉，稍許砂糖煮開(kāi)后用水淀粉勾芡澆在豆腐上，然后等熱度下降后，放入冰箱冷藏，冰透后取出食用即可。

減肥瘦身 求食譜大全

三日 jian fei 食譜
第一日早餐：西柚半個(gè)，花生醬兩茶匙，面包一片，咖啡一杯
????中餐：吞拿金槍魚(yú)罐頭半罐(用礦泉水或純凈水浸泡)，烤面包一片咖啡或旨日清纖秀 jian fei 茶纖秀????jian fei 茶一杯
????晚餐：白菜花半棵，肉兩片，咖啡或茶一杯，香草冰激凌一杯，扁豆十根，紅葡萄十粒，蘋(píng)果一個(gè)
?
第二日早餐：香蕉半根，煮蛋一個(gè)，烤面包一片，咖啡或茶一杯
????中餐：酸奶一杯，蘇打餅干兩片，咖啡或旨日清纖秀 jian fei 茶一杯
????晚餐：熱狗腸兩根，西蘭花半個(gè)，紅葡萄十大粒，香蕉半根，咖啡或茶一杯

第三日早餐：蘋(píng)果一個(gè)，奶酪一片，蘇打餅干兩片，咖啡或茶一杯
????中餐：煮蛋一個(gè)，烤面包一片，咖啡或茶一杯
????晚餐：吞拿金槍魚(yú)罐頭半罐(用礦泉水或純凈水浸泡)，紅葡萄十大粒，白菜花大 半棵，香蕉半根，????香草冰激凌一杯，咖啡或旨日清纖秀 jian fei 茶一杯

注意：1.每日飲清水五杯(早、中、晚各一杯，三餐之間各一杯)除此之外不能再飲水或進(jìn)食
2.生食物只能白煮，用鹽和胡椒粉調味，不可加其他調料
3.依食譜次序，不可亂用或用其他替代品
4.咖啡或茶不能加糖或奶
5.配方有化學(xué)作用，不可任意更改

采購食品：花生醬一瓶，咖啡一瓶，吞拿金槍魚(yú)罐頭兩罐，烤面包一袋，菜花一個(gè)，扁豆十根，蘋(píng)果兩個(gè)，香草冰激凌兩杯，香蕉三根，酸奶一杯，西蘭花一個(gè)，蘇打餅干一袋，奶酪一片，西柚一個(gè)，面包片一袋，肉片兩片，紅葡萄三十粒，熱s狗腸兩根,雞蛋兩顆