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高考必備食譜都有哪些?

2023年01月15日 01:42:231

沒有特定的,以清淡為主,早上牛奶雞蛋比較好。切記油炸的,腌制的,肉食的少一點!

高考營養(yǎng)菜譜

中學生每日吃食物的合適量 (營養(yǎng)食譜)

主食:(米、面、雜糧)400—500克

肉類:(包括魚、蝦)50—75克

蛋類:(1—2個)50—100克

豆制品:50—100克

新鮮蔬菜:400—500克

植物油:10克

食鹽:4—8克


除以上食物外酌情增加下列食物:

牛奶:150—200克

水果:400—500克

芝麻、花生、大蒜不多于50克

甜食(糕點、糖果)不多于15克

高考全天食譜

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預祝你馬到成功,加油

高考食譜中應有什么

1、有助于增強記憶力的配餐

早餐:豆沙包、牛奶、五香茶蛋、三絲拌花生(配料為萵筍、胡蘿卜、芹菜、煮花生米)

午餐:番茄菜花(配料為番茄、菜花)、小白菜氽肉丸子(小白菜、里脊肉、蛋清、海米)、紅小豆飯(配料為大米、紅小豆)

晚餐:三鮮水餃(配料為豬肉、大蝦、筍)、山藥核桃糕(山藥、核桃仁、紅棗、白糖、鮮果)

2、有助于養(yǎng)神醒腦的配餐

早餐:熱狗(面包加小紅腸)、艇子粥(配料為水發(fā)魷魚、蜇皮、魚片、熟蝦肉、油條、大米)

午餐:什綿燜飯(配料為大米、豬肉、蘑菇、土豆、胡蘿卜、白菜)、豆腐雞蛋湯(配料為豆腐和雞蛋)

晚餐:爆炒油麥菜(配料為油麥菜、蒜泥)、排骨湯、餅或米飯(完)

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