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一餐的營養(yǎng)食譜怎么設計?

2023年01月03日 04:32:201

首先要有肉蛋等含蛋白質(zhì)類物質(zhì)。然后要有蔬菜,還要有主食。

七月齡嬰幼兒營養(yǎng)食譜?

寶寶營養(yǎng)的輔食包括,牛奶、純牛奶,還有雞蛋、魚、海魚、蝦,蝦最好里邊含的礦物質(zhì)、微量元素、蛋白質(zhì)。

有的時候可以給孩子熬點蝦米皮,做的爛爛的,把硬的東西都給它去掉,這樣孩子好消化。

另外,還有綠色的青菜,如菠菜、油菜、小白菜、胡蘿卜、南瓜、西葫,甚至于蘆筍、豆腐、豆制品,這些都很有營養(yǎng)。

家庭一周營養(yǎng)食譜表(早中晚)?

早餐:熱牛奶 煎雞蛋

漢堡 素燒青菜

蔬菜粥

午餐:蒜香雞翅 波波魚

油菜炒豆干 西湖牛肉羹

南瓜米飯 水果

晚餐:醬肉燒茄子 辣燒腐竹

時蔬餅 紅豆薏米粥

加餐:果醬蛋糕

營養(yǎng)食譜中的五色菜是哪些呢?

常見的是紅、黃、綠、白、黑, ,比如西芹,百合、玉米、胡蘿卜,黑木耳等

一日營養(yǎng)食譜怎么寫?

1、首先,一日三餐需要做到科學定量。目前科學的食量比例為3:4:3,普通成人早餐所占的熱量比例為30%。攝入的熱量約為600大卡。食物的選擇如面包,饅頭,粥,面食。還需要增加適當?shù)牡鞍踪|(zhì)類食品,如:牛奶,豆?jié){,雞蛋等。

2、普通成人午餐所占的熱量比例為40%。攝入的熱量約為800大卡。食物的選擇主要是包含碳水化合物的食物。如米飯、面制品,一般在150-200克左右。副食主要是富含脂肪,蛋白質(zhì),維生素,無機鹽的食物。如肉類、奶類等,一般在240~360克左右。根據(jù)需要,適當調(diào)整。

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