在飯前吃一個(gè)蘋(píng)果
每天吃四個(gè)核桃
堅持鍛煉

少喝酒，不吸煙
每天喝8杯水
多吃蔬菜谷類(lèi)
每天快步一小時(shí)

十大壞習慣 有損健康
1.起床先疊被
人體本身也是一個(gè)污染源，在一夜的睡眠中，人體的皮膚會(huì )排出大量的水蒸氣，使被子不同程度地受潮，人的呼吸和分布全身的毛孔所排出的化學(xué)物質(zhì)有145種，從汗液中蒸發(fā)的化學(xué)物質(zhì)有151種，被子吸收或吸附水分和氣體，如不讓氣散發(fā)出去，就立即疊被，易使被子受潮及受化學(xué)物質(zhì)污染
2.飲熱濃茶
經(jīng)常引用高溫茶水，有可能燙傷食管，而茶中的鞣質(zhì)可在損傷部位沉積，不斷刺激食管上皮細胞，使之發(fā)生突變，突變細胞大量增殖后，可變成癌組織，飯后喝茶也不利健康，茶葉含有單寧酸，這種物質(zhì)會(huì )阻礙腸胃吸收鐵質(zhì)，喝茶最好避開(kāi)就餐時(shí)間，每天兩三杯為宜
3.空腹吃糖
越來(lái)越多的證據表明，空腹吃糖嗜好時(shí)間越長(cháng)，對各種蛋白質(zhì)吸收的損傷程度越重，由于蛋白質(zhì)是生命活動(dòng)的基礎，因而長(cháng)期的空腹吃糖，更會(huì )影響人體各種正常機能，使人體變得衰弱以致縮短壽命
4.空腹吃泡菜
上餐館吃飯時(shí)，最好不要吃太刺激的開(kāi)胃小菜，如泡菜、辣椒、生洋蔥等，以免腹脹生風(fēng)，飯后產(chǎn)生很不舒服的感覺(jué)
5.飽食
飽食容易引起記憶力下降，思維遲鈍，注意力不集中，應激能力減弱，經(jīng)常飽食尤其是過(guò)飽的晚餐，因熱量攝入過(guò)多，會(huì )使脂肪過(guò)剩，血脂增高，導致腦動(dòng)脈粥樣硬化
6.飯后松褲帶
飯后松褲帶可使腹腔內壓下降，消化器官的活動(dòng)與韌帶的負荷量增加，從而促使胃腸蠕動(dòng)加劇，易發(fā)生腸扭轉，使人腹脹、腹痛、嘔吐，還容易患胃下垂等病
7.蹺二郎腿
蹺二郎腿會(huì )使腿部血液不暢，影響健康，如果是靜脈瘤、關(guān)節炎、神經(jīng)痛、靜脈血栓患者，蹺腿會(huì )是病情加重，尤其是腿長(cháng)的人或孕婦，很容易得靜脈血栓
8.強忍小便
強忍小便有可能造成急性膀胱炎，出現尿頻、尿痛，小腹脹痛等癥狀
9.俯睡
俯睡使脊柱彎曲，增加肌肉及韌帶的壓力，使人在睡覺(jué)時(shí)仍然得不到休息
10.頭發(fā)過(guò)長(cháng)
同人體的其他組織和器官一樣，頭發(fā)也需要營(yíng)養，且其所需的營(yíng)養物質(zhì)有幾十種之多，由于頭發(fā)所需營(yíng)養全部來(lái)自頭部的血液循環(huán)，所以頭發(fā)過(guò)長(cháng)所消耗的營(yíng)養勢必過(guò)多，大腦的正常生理活動(dòng)就會(huì )受到影響。