三歲的兒童是可以和正常大人一起飲食的，但是一定要注意，以清淡為主，不要太咸，一定要注意葷素搭配，像是肉類(lèi)，水果，青菜，這些都要適當添加一些，這樣才能夠保證孩子有充足的飲食營(yíng)養，肉類(lèi)的話(huà)也要每天更換，可以吃豬肉，雞肉牛肉等等。

體力勞動(dòng)者一周營(yíng)養配餐菜單

1,根據勞動(dòng)的強度在能量的供應是健康男性每天可以供給：2400千卡、2800千卡、3200千卡；成年健康女性2200千卡、2400千卡、2600千卡；以滿(mǎn)足基本代謝、供能的需要；
2，根據所處工作環(huán)境和條件的不同，建議早餐可選擇含蛋白質(zhì)、碳水化合物的食物：蛋類(lèi)、奶類(lèi)、豆類(lèi)、谷薯及雜糧；午餐建議主食（大米、面粉）配肉類(lèi)食物+新鮮的蔬菜+湯更好；晚餐可以選擇豆制品及含淀粉的蔬菜，這些食物飽腹感較強且含膳食纖維或抗性淀粉對腸在第二天清晨代謝是有利的。
3，如果在寒冷、高溫或其他條件下工作的人應根據實(shí)際情況適當補充能量、鉀、鈉、鋅及維生素C等含量豐富的食物。

求一周營(yíng)養食譜表，我家沒(méi)有冰箱，最好是素菜多一點(diǎn) 還得有湯

臘腸、雞蛋、一包包的雞腿、雞腳等、西紅柿、土豆、紫菜。各自分配。

請為我設計一份為期一周（一日三餐）的營(yíng)養食譜！

早餐豆漿和包子這些，午餐吃五谷，吃點(diǎn)魚(yú)和青菜這些，補充蛋白質(zhì)和維生素，晚餐不宜吃大魚(yú)大肉，以清淡為主，可以煮點(diǎn)八寶粥這些來(lái)吃。

一周的營(yíng)養菜單

周一：
早餐：牛肉粉，小面包。蜂蜜水。
午餐：黑木耳炒小白菜，燒魚(yú)塊，酸奶。二米飯（大米，玉米渣）
晚餐：肉末豆腐，番茄蛋湯，酸辣土豆絲。

周二：
早餐：牛奶，煎雞蛋，面包，香蕉。
午餐：魚(yú)香肉絲，炒豆芽，酸奶。
晚餐：涼拌金針菇，豆瓣鯽魚(yú)，青菜肉片湯。

周三：
早餐：大蒜肉絲炒粉，豆漿，胬雞蛋。
午餐：宮保雞丁，清炒四季豆。酸奶。
晚餐：參元湯，芹菜炒香干，香腸，主食加玉米饅頭一個(gè)。

周四：
早餐：炒花飯，蜂蜜水，水果一個(gè)。
午餐：番茄燒花菜，排骨燒鵪鶉蛋。
晚餐：干煸調子魚(yú)，燒茄子，蒸雞蛋。

周五：
早餐：包子，米酒煮雞蛋。
午餐：酸辣藕丁，紅燒雞塊。水果一個(gè)。
晚餐：筒子骨煨海帶，榨菜肉絲，炒青菜。

周六：
早餐：三鮮年糕，煎雞蛋。
午餐，白灼基圍蝦，炒青菜，麻辣豆腐，青椒肉絲。
晚餐：回鍋牛肉，三鮮湯，炒青菜。

注意：一日三餐要干稀搭配，葷素搭配，常吃粗糧，黑色食品，菌類(lèi)。水果，牛奶缺不了。零食加點(diǎn)堅果。