大學(xué)的有氧舞蹈學(xué)的是，一些比較基礎的舞蹈動(dòng)作，大致與瑜伽得動(dòng)作非常相似，但是會(huì )比瑜伽得難度笑非常多。動(dòng)作比較簡(jiǎn)單

有氧舞蹈是什么？

AEROBIC DANCE

是配合音樂(lè )有節奏地舞動(dòng)的有氧運動(dòng)，有氧舞蹈一方面能消耗較多熱量，一方面能把許多舞蹈動(dòng)作健美操化，通過(guò)有氧健美操的鍛煉形式，反復或進(jìn)行組合練習。

有氧舞蹈動(dòng)作不象健美操動(dòng)作比較操化，有氧舞蹈有許多風(fēng)格，其音樂(lè )與舞蹈的結合緊密，鍛煉時(shí)能達到愉悅身心，同時(shí)人的創(chuàng )造、想象、表現和藝術(shù)修養等綜合能力都能達到提高。

有氧操 單關(guān)節活動(dòng)為主，舞蹈元素較少，易學(xué)！有氧舞蹈 多關(guān)節活動(dòng)較多，涉及的舞蹈元素太多了，什么爵士、桑巴、街舞.......之類(lèi)的。但主要目的都是運動(dòng)健身、心肺鍛煉，兩者沒(méi)區別之分。我個(gè)人覺(jué)得 在有氧操 （60、80年代就有了）基礎上注入各種舞蹈的元素，就叫有氧舞蹈了。

一套完整的有氧舞蹈套路一般包括

3度空間（地上的動(dòng)作 站立動(dòng)作 跳躍動(dòng)作）
節奏動(dòng)機 形象動(dòng)機 情感動(dòng)機等等
很復雜哦 忘記 在舞蹈學(xué)院的知識全部交給老師了

一天跳多長(cháng)時(shí)間的有氧舞才好?

關(guān)于運動(dòng)的頻率，美國運動(dòng)醫學(xué)會(huì )推薦正常人應該每周運動(dòng)2~5次，如果你以前沒(méi)有運動(dòng)習慣，就要從少量開(kāi)始，每周兩次，然后慢慢增加到三次、四次。初學(xué)者常犯的錯誤是開(kāi)始健身時(shí)由于熱情高漲，想要盡快達到效果，就一下子每天鍛煉，每次鍛煉的強度也很大，這樣做往往會(huì )訓練過(guò)度，短時(shí)間內就會(huì )出現疲勞、失眠、渾身過(guò)度酸痛等癥狀。于是就又會(huì )停止下來(lái)。其實(shí)我們應該認識到的是，健身是個(gè)長(cháng)期的習慣，想有健美的體魄，一生都應該堅持健身。最佳體型和健康狀況，得要幾個(gè)月甚至幾年的堅持才可以做到。循序漸進(jìn)才是最佳方案。

循序漸進(jìn)這是所有運動(dòng)鍛煉的基本原則。運動(dòng)強度應從低強度向中等強度逐漸過(guò)渡；持續時(shí)間應逐漸加長(cháng)；運動(dòng)次數由少增多。以上這些都要在個(gè)人可適應的范圍內緩慢遞增，不要急于求成。年老體弱者或有慢性疾患的人，更要掌握運動(dòng)的尺度。最好在運動(dòng)前去看醫生，全面查體，由醫生根據個(gè)人情況，開(kāi)出具體的有氧運動(dòng)處方，再依方進(jìn)行鍛煉。 此外，運動(dòng)產(chǎn)生的疲勞是否能在第二天消除，也是衡量是不是有氧運動(dòng)的一個(gè)標準：如果疲勞在第二天不能消除，則說(shuō)明運動(dòng)過(guò)量了，已超出有氧運動(dòng)的范圍。